Doskonalenie padów i przewrotów, Inne
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
KONSPEKT
do przeprowadzenia zajęć z kultury fizycznej
TEMAT : f 3/1 (SCH) Doskonalenie padów i przewrotów
CEL : W wyniku opanowania treści tematu kadet powinien :
1. znać – nazewnictwo oraz systematyką nauczania padów w przód, padów w przód z przewrotem, padów w tył, w tył z przewrotem, stosowane w walce wręcz
2. umieć – wykonać pad w przód, tył, pad w przód i w tył z przewrotem
METODA : zajęcia praktyczne
ZAGADNIENIA :
1. Doskonalenie padów w tył, w tył z przewrotem
2. Doskonalenie padów w przód, w przód z przewrotem
CZAS : 2 x 40 min.
MIEJSCE : Sala walki wręcz
UBIÓR : Polowy bez pasów, bosoSPRZĘT : Mata do judo
POMOCE : 1. Program ćwiczeń ze szkolenia fizycznego SZ PRL.
PRZEBIEG ZAJĘĆ
Część
zajęć
Rodzaj ćwiczeniaCzasUwagi
1.
2.
3.
4.
W
S
T
Ę
P
N
A
1. Czynności organizacyjne :
- zbiórka, sprawdzenie stanu i sprzętu.
- podanie tematu, celu i zagadnień.
- pytania kontrolne ( omówienie padów i przewrotów )
- omówienie warunków bezpieczeństwa.
2. Rozgrzewka :
- marsz
- marsz na palcach, piętach, zewnętrznych, wewnętrznych krawędziach stóp
- podskoki obunóż z jednoczesnym
obustronnym krążeniem RR w przód
- bieg z naprzemianstronnym krążeniem
RR w tył
- bieg z wysokim unoszeniem kolan
- bieg z uderzaniem piętami o pośladki
- bieg krokiem dostawnym z wymachem
RR w bok
- bieg krokiem skrzyżnym
- zabawa-berek czarodziej-wyznaczony berek nie zmienia się, każdy złapany staje w rozkroku jak „zaczarowany”, „odczarować” go może kolega przechodząc między jego nogami
- 5 przewrotów gimnast. w przód
- 5 przewrotów gimnast. w tył
- „czołg”- jedynka leżenie tyłem, dwójka
chwyt za stawy skokowe
30`
Stoją w dwuszeregu na zbiórce.
W rzędzie dookoła maty.
W rozsypce po całej macie
Ćwiczą w 4 rzędach
G
Ł
Ó
W
N
A
1. doskonalenie padów w tył :
- z siadu prostego „kołyska w tył” z
uderzeniem amortyzującym ramionami
- jw.- po wykonaniu padu odmach nóg,
powstanie do postawy do walki
- postawa do walki, pad w tył, powrót do
postawy do walki
- pad w tył po poderwaniu nóg przez
współćwiczącego
2. doskonalenie padów w przód
- z siadu klęcznego pad w przód
- z klęku, z przysiadu, z postawy do walki
pad w przód
- z marszu, z wolnego biegu pad w przód
3. doskonalenie padu w przód z przewrotem
- z klęku jednonóż, chwyt nogi
wykrocznej na wysokości stawu skokowego ręką jednoimienną z przodu, odbiciem nóg przetoczenie przez prawe ramię, bark, plecy, lewe biodro do klęku jednonóż
- jw.- z uderzeniem amortyzującym w
końcowej fazie przewrotu lewym ramieniem o podłoże
- z wykroku prawą nogą – jw.
- z wykroku prawą nogą i ułożeniu rąk na
podłożu między nogami, prawa ręka palce skierowane do wewnątrz, lewa- palce skierowane w przód, odbiciem nóg przewrót przez prawy bark z uderzeniem amortyzującym lewym ramieniem do postawy do walki
- jw.- z marszu, biegu – z powstaniem do
postawy do walki
- jw.- po przeskoku przez przeszkodę lub
partnera
4. doskonalenie padu w tył z przewrotem
- przewrót w tył
- przewrót w tył przez stanie na rękach
- z siady prostego pad w tył z przewrotem
- z postawy do walki pad w tył z przewrotem, powrót do postawy do walki,
- pad w tył z przewrotem po poderwaniu nóg przez współćwiczącego
40`
Ćwiczą w 4 rzędach
K
O
Ń
C
O
W
A
1. ćwiczenia rozluźniające
- trucht dookoła maty
- marsz
- leżenie na plecach,
2. zbiórka, omówienie zajęć
- przypomnienie zagadnień oraz
wykonywanych ćwiczeń
- uwagi do ćwiczeń
- podanie tematu następnych zajęć
... [ Pobierz całość w formacie PDF ]